Тревога умеет тихо и незаметно пробираться в повседневность, окрашивая её в серые тона, лишая свою жертву душевного покоя и радости — так может показаться на первый взгляд. На самом деле всё иначе: тревога не внешний враг, а наше собственное творение.
В этой зарисовке с консультации я расскажу о клиентке, страдающей тревожным расстройством. Приведенный фрагмент беседы показывает, как человек сам открывает путь тревоге, всё больше переживая о настоящем и будущем.
Давайте посмотрим на этот разговор вместе.
«У меня очень сильная тревога. Пропал аппетит, я плохо сплю, иногда случаются приступы беспричинной паники…» — рассказывает молодая красивая женщина. Следуя за моими вопросами, она продолжает: «Мне всё время нужно всё контролировать. Например, когда дочь гуляет во дворе нашего частного дома одна или с подругой, я нервничаю и не могу спокойно заниматься делами… Может быть, это потому, что однажды мы её потеряли. Я была просто в ужасе. Я не увидела её из окна и вышла во двор, но опять не увидела. Мы с мужем кинулись искать, звали её, а она не откликалась. Я подумала, что дочь вышла за ворота, ушла к озеру и утонула». После этих слов собеседница замолчала, как будто для неё история в этом месте оборвалась. Я воспользовалась паузой и спросила: «Чем всё закончилось?»
«Дочь сидела в высокой траве возле забора. Она играла, представляя в своём воображении, что прячется в джунглях. Позже она услышала, что мы её зовём, и вышла к нам», — ответила клиентка.
«Что эта история вам показала? Какие выводы вы из неё сделали?» — спрашиваю я, чтобы проверить свою гипотезу. Я предположила, что женщина эмоционально застряла на моменте безрезультатного поиска и страха, игнорируя счастливую развязку. Моя догадка подтвердилась: «Я всегда сразу впадаю в панику» — озвучила она свой первый вывод.
«А что же вы поняли про дочь?» — я не теряю надежды услышать что-то конструктивное.
«Я поняла, что очень переживаю за Киру, всегда боюсь, что с ней что-то случится», — последовал ответ.
«Не кажется ли вам, что этот вывод снова касается вас, а не вашей дочери? Что эта ситуация открыла вам про вашу девочку? Какой вы её увидели?» — я заметила, что клиентка задумалась, но ответа не последовало, и я продолжила: «У меня такое впечатление, что ваши выводы ограничены тем моментом, когда вы в тревоге ищете Киру, не зная, что она играет среди высокой травы, представляя себя в джунглях. Верно?»
«Наверное, вы правы», — прозвучало в ответ. И тогда я предложила клиентке взглянуть на историю целиком, включая радостную концовку. Я сама рассказывала, что произошло, изредка задавая вопросы, чтобы добавить конкретики. Когда женщина погрузилась в ситуацию и прожила её от начала до конца, я снова спросила о выводах. Теперь они прозвучали иначе:
«Я поняла, что не стоит паниковать, а надо оставаться спокойной и мыслить логически. Я поняла, что моя дочка послушная, она соблюдает правило не выходить со двора. Мои страхи часто слишком преувеличены».
«Когда вы думаете эти мысли, как они влияют на вас?»
«Мне становится спокойно».
«Знаете, что я заметила? До сегодняшнего дня эта ситуация жила в вашей памяти под названием “Как мы потеряли дочь и я была в ужасе”. Так вы о ней сказали в начале нашего разговора. Как вы назовёте её сейчас?»
Мы посвятили немного времени, чтобы выбрать новое название для этого воспоминания. Оно изменило его смысл и наполнило светлыми эмоциями. Мы уложили обновлённую версию в память. Нейронаука утверждает: каждый раз, вспоминая событие, мы заново переписываем свои воспоминания. И мы, психологи, используем это свойство памяти, чтобы помогать клиентам.
Этот эпизод работы принес три значимых результата. Во-первых, клиентка переосмыслила опыт, сместив фокус с момента страха на благополучный исход, что изменило её эмоциональный отклик. Во-вторых, теперь её мозг будет по-другому оценивать настоящее и прогнозировать будущее, опираясь на обновлённый опыт, и эти оценки станут менее тревожными. В-третьих, она обрела навык переоценки, который может применить к другим ситуациям — из прошлого или настоящего.
Скорее всего, это не единственный случай, когда женщина делала выводы, застревая на негативном пике и игнорируя счастливый конец. Такие выводы искажают реальность, делая их менее точными. Но процесс, который мы наблюдаем, вселяет надежду: изменяя взгляд на произошедшее, мы можем освободиться от излишней тревоги.
Этот случай — лишь один из примеров, того как может рождаться привычка тревожится. Мы увидели, как тревога рождается из обрывка истории, где разум цепляется за сильные эмоции и не видит картинку целиком. Игнорируя развязку, мы создаём ложные убеждения, которые, словно тяжесть, тянут нас назад. Но этот же случай доказывает: даже история, казавшаяся травматичной, может стать отправной точкой для изменений. Достаточно решиться посмотреть на неё шире — и выводы, а с ними и поведение, начнут меняться.
Если тревога стала вашим спутником, работа с психологом поможет разобраться, как она появилась, как вы её поддерживаете и как с ней справиться. Это шанс обрести ясность, вернуть душевное равновесие и изменить жизнь к лучшему.
