Ретравматизация — это повторное проживание травмы, которое не лечит, а усугубляет боль. В первой статье мы говорили о том, как субъективные «очки» и эмоции искажают наше восприятие — и почему книги иногда не помогают выйти из этого круга.
Сегодня — о другой важной причине: как психологическая защита и погружение в прошлое могут блокировать изменения.
Два противоположных сценария: защита и погружение
Когда мы пытаемся разобраться в себе самостоятельно, обычно происходит одно из двух.
Первый сценарий: защита включается автоматически.
Это естественный механизм, который помогает нам справляться с болью и травмами. Мозг, чтобы защитить нас, стремится избегать болезненных воспоминаний и чувств, и мы выбираем «безопасный» круг размышлений, где ничего не меняется. Мы крутимся вокруг проблемы, но не касаемся её сути.
Второй сценарий: погружение в травму
Вместо того, чтобы объективно смотреть на ситуацию, мы погружаемся с головой в негативные переживания. Снова и снова переживаем травматичное событие, не имея возможности найти ресурс.
Это и есть ретравматизация.
Что такое ретравматизация и чем она опасна
Ретравматизация — это когда мы не просто вспоминаем травматичное событие, а проживаем его заново, со всей интенсивностью эмоций. Причем, в таком состоянии мы не только не решаем проблему, не отпускаем тяжёлые чувства, но и усиливаем боль, тревогу, беспомощность и даже формируем привычку все чаще и чаще погружаться в это воспоминание и в это состояние.
Такой процесс обычно включается, когда мы самостоятельно пытаемся «работать» со своей травмой. Вместо облегчения мы получаем ретравматизацию потому, что нет безопасного пространства, нет человека, который поможет остаться здесь и сейчас, а не уйти в «там и тогда».
Пример из практики
Пример 1: Интеллектуализация, как механизм защиты
Клиенты, использующие интеллектуализацию, легко узнаваемы. Обычно они начинают с рассказа. Речь их стройная и непрерывная. Такие клиенты уже многократно проговаривали свою историю сами себе и нередко другим специалистам. Часто они уверены, что знают причину своих трудностей, а точнее, кого винить в них: родителей, партнёров, коллег. Когда психолог пытается задать уточняющие вопросы или предложить технику работы, они сопротивляются, считая, что всё понимают и контроль ситуации у них в руках.
Интеллектуализация — это защитный механизм, при котором человек дистанцируется от собственных переживаний, заменяя эмоциональные реакции рациональными объяснениями. Этот способ позволяет временно снизить уровень дискомфорта, но одновременно мешает проработке глубоких чувств и истинных потребностей
Пример 2: ретравматизация
Женщина, читая книгу по психологии, поняла, что все ее проблемы родом из детства, а точнее — из отношений с мамой. В каждом примере, приведенном автором книги, она видела себя. Копилка травматичных воспоминаний стремительно пополнялась новыми историями. Со временем хорошее начало исчезло из памяти, а обида и злость на маму росли с каждым днем. Общаться матери и дочери становилось все труднее и труднее, и конфликты возникали практически на пустом месте. Обычные события из детства, вроде критики за плохую оценку или недостаточно аккуратно выполненную работу, стали восприниматься как трагедия. Женщина оказалась втянутой в замкнутый цикл проживания старой травмы, где каждый новый опыт “психологической работы” усиливал старые болевые ощущения.
Почему мы не видим своих защит
Следует учесть, что мы обычно слепы к своим защитам. Они нам кажутся естественными, мудрыми и вполне помогающими — ведь нам с ними действительно легче!
Психологу же открыты ваши защитные механизмы. Он знает, когда стоит обратить ваше внимание на них, а когда их лучше просто обойти.
Роль психолога: как создать безопасное пространство
Психолог умеет создать безопасное пространство для разговора о травме. Он помогает найти ресурс в себе или даёт свою поддержку.
Более того, он знает, как мягко удерживать вас здесь и сейчас, чтобы вы не погрузились в прошлое и не ушли в защиту, которая просто уводит от боли, но не ведёт к решению.
Существует множество подходов и техник работы с травмой, которые помогают безопасно её проживать: например, EMDR (ДПДГ), когнитивно-поведенческая терапия, НЛП или эриксоновский гипноз.
Психолог подбирает то, что ближе именно вам.
Как понять, что пора обратиться за помощью
Если вы замечаете за собой:
- Постоянное возвращение к болезненным воспоминаниям без облегчения
- Усиление тревоги и депрессии при попытках «разобраться»
- Невозможность коснуться сути проблемы — мысли уходят в сторону
- Чувство, что прошлое держит вас и не отпускает
Это сигналы, что самостоятельная работа зашла в тупик.
Заключение
Если вы чувствуете, что прошлое всё ещё держит вас за руку и не отпускает, а настоящее не удовлетворяет — это значит, что пришло время посмотреть на себя и свою жизнь вместе со специалистом, который поможет бережно залечить раны прошлого и открыть дверь в настоящее.
Пишите, звоните — я рядом ♡
С уважением и заботой,
Светлана Цуркан
Высказать своё мнение можно в Вк или Телеграм. Очень интересно узнать, что вы думаете о прочитанном.
