Почему знания не помогают измениться, даже когда мы всё понимаем? В предыдущих статьях, здесь и здесь, мы разбирали, почему субъективные «очки», эмоциональное искажение, перенос прошлого и защитные механизмы делают самостоятельную работу со своими психологическими проблемами такой сложной.
Сегодня — о ещё одной причине: почему чтение книг и беседы с самыми хорошими друзьями не заменят работу с психологом?
Когда знания остаются в голове
Мы можем прочитать всё о своих паттернах: «Я знаю, что это мой страх отвержения», «Я вижу, как я избегаю конфликтов».
Но в текущей жизни и, уж тем более, в момент стресса, эти знания просто выключаются.
Почему так происходит?
Знания остаются на уровне головы, а изменения требуют эмоционального проживания. Причём, мозг не меняет привычки только от слов — ему нужно новое переживание, чтобы перестроить нейронные связи и создать новую программу поведения, а в идеале — и опробовать её в опыте.
Психологи проведут вас по этому пути: от знания к опыту и от опыта к новому знанию и пониманию.
Ростки, которые мы не замечаем
Даже если сейчас мы чего-то не умеем — открываться или, наоборот, выстраивать границы — иногда у нас проявляются маленькие ростки нужного поведения 🌱.
Но мы не замечаем их в себе: негативная установка на себя не пропускает эти моменты.
Одна из важных задач психолога — замечать и подкреплять эти минимальные конструктивные проявления: выделять из потока ваших мыслей те, которые ведут к росту, обращать внимание на реакции, которые конструктивны и на действия, которые приближают к цели.
Это как умение отделить зёрна от плевел.
Почему позитивное подкрепление работает
Такая фиксация очень важна — мы показываем мозгу, что именно это нам важно. И он откликается: начинает чаще включать нужные мысли, эмоции и поведение.
Это ещё одно отличие разговора с психологом от беседы с другом или самостоятельных размышлений.
Друзья могут поддержать, но только психолог знает, какие шаги ведут к принятию себя, выходу из депрессии или тревоги. Кроме того, он умеет заметить самые малые ростки и организовывать эксперименты или технику, которая создаст условия для их естественного проявления.
Пример из практики: как работает подкрепление
Приходит женщина и говорит: «Я совсем не умею говорить «нет», всегда со всем соглашаюсь, даже когда понимаю, что это не моё».
А во время встречи она вдруг спокойно отказывается от предложенной техники: «Нет, мне это не подходит» — и мы идём дальше другим путём.
Подводя итог, я говорю: «Я была рада увидеть, что вы можете говорить «нет» — открыто и уверенно».
Она удивилась и не могла вспомнить своего “нет”. Оказывается, этот важный факт прошёл мимо её внимания.
Может ли быть так, что и в жизни она не замечает, как ей иногда (а может быть довольно часто?) удаётся твердо и естественно говорить «нет»?
Это и стало её домашним заданием — замечать такие моменты.
Что изменилось
На следующей встрече она принесла внушительный список. Она была удовлетворена собой и поделилась со мной своим инсайтом: «Я же привыкла замечать только, где не получилось, и поэтому всё время чувствую себя хуже и хуже. Мне кажется, что даже моя самооценка подросла и я стала гораздо увереннее в себе».
Вот почему знания не помогают измениться без работы с психологом: мы просто не видим те моменты, когда у нас уже получается. А значит, не можем их усилить и закрепить.
Почему это важно для изменений
Когда психолог фиксирует ваши маленькие победы:
- Мозг получает сигнал: «Это важно, делай так чаще»
- Вы начинаете замечать успехи, а не только провалы
- Формируется новая нейронная связь
- Изменение становится устойчивым
- Формируется новое, более позитивное представление о самом себе (самооценка), которое, в свою очередь, снова мощно влияет на наши реакции и поведение.
Более того, это происходит не через насилие над собой, а через естественное подкрепление того, что уже есть.
Заключение
Если чувствуете, что вам трудно самостоятельно идти к изменениям — пишите, звоните, записывайтесь на консультацию. Вместе меняться легче и быстрее ♡
Ваш психолог,
Светлана Цуркан
Что вы думаете по поводу прочитанного? Может с чем-то не согласны? Буду рада обсудить статью и ответить на вопросы в комментариях во Вконтакте или в Телеграм.
